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余干县英语快速单词记忆法教程.30天牢记2000个

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澳大利亚最新研究发现,50岁以上人群要想增强脑力,每周只需锻炼45分钟,不管是做适度有氧运动、抗阻力运动还是打太极。


堪培拉大学研究人员在最新一期《英国运动医学杂志》刊文说,他们分析了39份关于运动对50岁以上人群脑健康影响的研究数据,发现“锻炼身体能显著提高50岁以上人群认知功能”,提高他们思维灵敏度、决策力和记忆力,而锻炼形式不仅仅局限于有氧运动。


先前研究大多关注游泳、骑车、慢跑等有氧运动对脑力的影响,这次研究人员则首次确认俯卧撑、举哑铃等抗阻力训练也能延缓中老年人认知功能衰退,而太极、瑜伽等相对舒缓的运动同样能增进脑力,更适合那些不便剧烈运动的中老年人。


主导这项研究的约瑟夫·诺西说,哪怕一周只锻炼一两天,也对增强脑力有效果。他说,鉴于运动的好处,医生应该将运动视为一种预防性药物,帮助中老年保持脑部活力。




扩展资料:


提高记忆力的好习惯


1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。


2、调整自己大脑的工作和休息时间,让大脑得到充分的休息,疲劳会降低大脑的工作效率。


3、树立起自己记忆优良的信心,并时时提醒自己要记住必须记住的东西,必须坚信自己“一定能记住”!


4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法,加之必要而又经常的训练再训练,提高再提高。


5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣,兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。


参考资料:人民网-中老年人想增强脑力? 每周只需锻炼45分钟即可





随着年龄的增加,身体上很多功能都不及以前啦。记忆力衰退尤其明显。好多中年人有记忆力不如年轻时的感觉。但是,假如中年人注重讲究健脑之道,可令有效地延缓脑部的衰老过程。以下提示可助您一臂之力:输进信息要多。用进废退是生物界发展的一条普遍规则,人的脑部亦是如此。群众常说脑子越用越灵,是有科学道理的。研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。


有的人即使步入晚年,仍然思维灵敏,记忆力惊人,创造灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时候就显得思维迟钝,记忆力减退。确保睡眠时间。上班时脑神经细胞处于兴奋态势,能量消耗大,久之会疲惫。睡眠时脑细胞处于阻碍态势,并使消耗的能量得到补一下,帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异,不能一概而论,只要次日感到精力充沛就算睡足了。多吃益脑食物。脑部重量占重量的2%,但消耗的能量却占身体总能耗量的20%,其中85%是葡萄糖

。蛋白质中的谷胱甘肽可增强脑细胞的活力,防治脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰盛的谷胱甘肽和脑部所需的氨基酸成份。脑部还偏爱卵磷脂,卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱,是脑细胞之中传递信息的信使,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。



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