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元阳县英语快速单词记忆法教程.30天牢记2000个

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大脑的记忆机制:


海马体:快速学习和短时记忆。


情绪影响记忆力



抑郁与焦虑都会严重影响注意力,严重的抑郁与焦虑会使海马体细胞凋亡。



人类的海马体会持续生成新的神经元,大脑会再生。



跨时区和熬夜都明显影响记忆力,倒是肾上腺素皮质醇的水平上升,影响到记忆力。



年龄增长和记忆衰退



积极倾向:会忘记不愉快的信息。



美化记忆



提高记忆力的两个方法



有氧运动:慢跑、快步走、游泳……每次三次以上,每次一小时左右。规律的有氧运动!



喝咖啡和茶:每天三杯咖啡可以提高记忆力,喝茶也有同样的作用。喝茶更优于咖啡,提升醒脑的效果会更好,绿茶的效果会更好。



创伤带来的影响:


小时候的激烈创伤带来的影响是更大的,尤其是留下“阴影”的。更严重的会造成基因的甲基化可能改变基因的表达。



其实实际的影响并没有这么大,因为实际的记忆并没有很强烈。记忆的高峰期是在青春期到成年早期,在35岁之前,人的记忆是更佳牢固和丰富的。


记忆的本质:波和蛋白



记忆的不同信息是储存在不同的神经元中,整体记忆储存在不同的神经元中,形成神经网络。需要大量神经元“协作”来完成。



不同区域的神经元周期性的同步激活来完成,形成新的突触。多次重复的同时放电,最终形成新的突触。需要反复的记忆来完成,就是多次刺激来形成突触。



带有强烈情绪的记忆,会被快速的记忆。杏仁核和海马体链接的十分紧密,在重大事件发生的时候,会出现对应的强烈情绪,促进海马体产生新的神经元来记忆对应的信息。



记忆在大脑中是以“波”的形式存在。



记忆的转变:短时记忆 ? 长时记忆




快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠:



REM是做梦的主要阶段,在进入深沉睡眠与浅睡眠之间的切换才会出现REM,在REM,是记忆巩固的关键,在非REM的阶段,称为慢波阶段。




海马体和丘脑




纺锤波和戒律振荡(慢波阶段)




三重节律:1.慢波震荡,2.丘脑的纺锤波(密集),3.海马体的涟漪震荡(强烈)。前后出现,形成循环。



作用:巩固记忆。白天学习的越多,2越多。增强(削弱)纺锤波的出现,会增强(减弱)对白天学习记忆的回忆。



丘脑是长时记忆的调度中心,三重节奏是同步刺激不同神经元的过程,增强纺锤波能提高记忆力。





睡眠中的纺锤波对人的记忆十分重要。=>睡眠对记忆是十分重要的!!!



在睡眠中增强纺锤波的刺激,会加强记忆。



缺乏睡眠时,会记住更多不开心的事情。使人容易抑郁和焦虑。



海马体有一个检索(index)标签,对应的搜索丘脑中的信息。



提取的过程会修改储存在原有的记忆之上,eg证人的证词的不准确性。



遗忘也是一种重要的能力


大脑可塑性:可塑性越高,学习的能力越高,也更容易遗忘旧的经验。新的形成会影响旧的记忆。




睡眠对记忆的重要性,不仅仅在与REM时对当天的记忆的回顾,还有在慢波震荡阶段,的三重节律,对大脑记忆的再现,特别是纺锤波的出现,纺锤波越密集,证明白天学习的东西越多,在睡眠的到的回顾也就越强烈,记忆力越好。



海马体上短时记忆的核心,丘脑是长时记忆的管理中心,海马体有一张schema表,在需要提取信息的时候进行检索。



和计算机很像,做一个还没有充分验证的类比,海马体就是对应的内存,丘脑就是对应的硬盘,而海马体中的检索标签是对应的二级内存,丘脑的硬盘是分布式的,像是网页的post指令,需要通过互联网,将对应的整体打包成各个部分来分路径传输到海马体,来完成提取。通过多次重复刺激,最终会在常用的传输路径上形成新的突出,从短时记忆变为长时记忆。











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